Ipilẹ ti ounjẹ ijẹun ti Dukan jẹ lilo ounjẹ pẹlu akoonu carbody kekere. Subject to the methodology of this diet, it is necessary to adhere to it for several months, but if necessary, its postulates can be taken as the main system of eating. P. Laanu, ni onkọwe ti awọn iwe ni ayikani, o yọ awọn ayewọn to bojumu ati apejuwe awọn ọna ti aṣeyọri rẹ. Iwe ikẹhin rẹ "Emi ko tẹtisi" ti wa ni gba gidigidi laarin awọn eniyan ti o jiya lati apọjuju. O ti gbejade ni ọdun 2011, iwe ti tẹlẹ ti tumọ si awọn ede lọpọlọpọ, o jẹ olokiki diẹ sii ni awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi, ati ọdun yii jẹ ibeere. Bustalseller ti Dokita Dukan ni gbogbo ọjọ gba diẹ ati siwaju awọn egeb onijakiro.
Ọna pipadanu iwuwo ti o ṣalaye nipasẹ oluṣe ti ko da lori ounjẹ amuaradagba, ko ṣe iyokù akoonu kalori. Ipa ti ọna jẹ awọn ẹgbẹ nla meji ti awọn ọja, ọkan ninu wọn jẹ awọn ọja ti o wa ninu awọn ọlọjẹ ẹran, ati keji jẹ Ewebe. Gẹgẹbi onkọwe, itan, awọn oriṣi meji wọnyi ti akosile ipilẹ ti ounjẹ eniyan fun o fẹrẹ to aadọta Misterynia. Iru ounjẹ yii n tọ iranti jiini wa. Pẹlu apapo awọn ọja, eniyan ti o wa. Nitorinaa, eto ti njade ni ibamu si awọn ẹka meji wọnyi ti ounjẹ. Pierre DUCAN gbagbọ pe awọn ọja giga -Calorie meji - suga ati ọra, mu ipalara nla wa si eda eniyan. Titi fun diẹ ninu akoko, awọn eniyan ko lo ọpọlọpọ awọn ọra ati awọn didun pupọ, ẹran ti a fa jade ti awọn ẹranko igbẹ ko ni ọpọlọpọ ọra, ati awọn didun lenu wa ni irisi awọn eso ati oyin. Ounjẹ ti eniyan igbalode jẹ oketera pẹlu ọra ati ounjẹ didùn.
Ninu awọn asọye rẹ lori ilana agbara, DUCAN sọ pe ọpọlọpọ awọn amoye ni aaye ti jijẹ ilera ti awọn woro irugbin ati awọn ọja ti o ni sitashi ninu ounjẹ. Laisi sẹ iwulo ti iru awọn ọja, o ni idaniloju pe ni ibẹrẹ ipele ti pipadanu iwuwo, nigbati pipadanu iwuwo akọkọ jẹ nlọ lọwọ, iru awọn ọja naa fa fifalẹ ilana naa. Afọdo jẹ ounjẹ ni deede ni pipe ṣe itumọ asọye ti o ti nkere, o le sọ pe awọn afikun poun ti o gba lati fun ara rẹ ni idunnu tabi yọkuro aapọn ... ". Ọna ti sisọnu iwuwo DUCAN yoo ṣee bẹbẹ si awọn ti ko lo lati kọ awọn ayọ Onjeyun.
Iyatọ nla ti ẹja okun: Dorada, Hek, SOS Crabs, ipè, Lubs, Cray, Urchin, Enicactics, Edic. Awọn oriṣi, ati bẹbẹ lọ, abb. Awọn ọja ifunwara pẹlu ipin odo ti akoonu ọra: Kefrits ti ko nira, chier, Sorrel, sorrel, sorrel, awọn ẹgbẹ, asparagus, alubosa, manbl, ati awọn olu. Gbogbo awọn ọya laisi awọn ihamọ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo ounjẹ Dustan, o nilo lati wa iwuwo ti o dara julọ ti o yẹ ki o pa fun. Eyi le ṣee ṣe ni lilo awọn iṣẹ ti o rọrun lati wa lori Intanẹẹti. O le ṣafihan gbogbo awọn afiwera pataki (iwuwo lọwọlọwọ, fẹ, awọn igbiyanju lati padanu iwuwo, iga, ati bẹbẹ lọ) ati gba nọmba iwuwo rẹ. Bi o ti le rii, ohun gbogbo ni ẹnikọọkan. Pẹlu, iwọ yoo gba "Alakoso" ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akiyesi ounjẹ nipasẹ awọn ibudo: ipele kọọkan yoo ni iṣiro nipasẹ iye iwuwo, eyiti yoo ṣakoso iye pipadanu iwuwo. Ipilẹ ti ounjẹ ijẹun ti Dukan jẹ lilo ounjẹ pẹlu akoonu carbody kekere.
Koko-ọrọ si ọna ti ounjẹ yii, o jẹ dandan lati faramọ si rẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu, ṣugbọn ti o ba jẹ dandan, awọn atilẹyin rẹ le ṣee ge bi eto akọkọ ti jijẹ gbogbo igbesi aye wọn. Onkọwe naa ni ipinnu lati pin eto agbara rẹ sinu awọn ipele 4. Ipele kọọkan ni awọn ofin tirẹ. Ṣugbọn gbogbo awọn ipele, bi gbogbo ounjẹ ti Dustan, ni awọn aaye ti o wọpọ pupọ:
- "Je, Elo ni o fẹ ati nigbati o ba fẹ!" - Ko si awọn iwọn ila ti awọn ipin ati akoko ti o ṣeto ti jijẹ;
- Lakoko gbogbo ounjẹ ti Dukan, diẹ sii ju 1,5 liters ti omi omi gbọdọ wa ni ya lojoojumọ;
- Ojoojumọ jẹun oat bran (ọpọlọpọ awọn oye);
- Ni gbogbo ọjọ alabara ni ipa ti ara, o kere ju agbara;
- Rin ni gbogbo ọjọ, ati ju iṣẹju 20 lọ lakoko ipele akọkọ fun diẹ sii ju iṣẹju 30 - ni ipele keji ati kẹta.
Ipele 1st ti ounjẹ Dukon- "Atta"
Ipadanu iwuwo lakoko ipele akọkọ jẹ lati 2 si 6 kg. Lakoko yii, ilana ti pipin ara adiopise ninu ara wa ninu ilana naa. Ni alakoso yii, imolara diẹ ti ailera, aibalẹ ti o ṣee ṣe, ati pe iru awọn ami kekere, ṣugbọn ni iloke, ko yẹ ki o jẹ arufin diẹ, o yẹ ki o jẹwọ ounjẹ nla, ati pe awọn ipo rẹ ti ṣẹ ni deede ati pe awọn ipo rẹ ṣẹ. Iye akoko yii da lori pupo, nitorina o ti yan ni ẹyọkan. O gba sinu iwuwo ti o wa tẹlẹ ati iwuwo ara ti o fẹ lẹhin ti o kọja akoko ijẹẹmu to dara. Iṣiro jẹ irorun:
- Iye akoko ni awọn ọjọ 3-5 pẹlu apọju 10-20 kg;
- Pẹlu iwuwo pupọ ti 20-30 kg, asiko yii jẹ ọjọ 5-7;
- Pẹlu iwuwo ara pupọ ti diẹ sii ju 30 kg - iye akoko yii yoo jẹ ọjọ 5-10.
Ṣugbọn, gẹgẹbi ofin, ipele akọkọ ko pẹ ju ọjọ 10 lọ. Ni ipele ibẹrẹ ti ilana ti pipadanu iwuwo ninu ounjẹ, iyasọtọ awọn ounjẹ amuaradagba ni a nṣakoso. Lakoko "Atẹpa" iṣeduro mu amuaradagba ni irisi eran Tọki tabi adiro kan ti yọ awọ ara silẹ tẹlẹ (ni eyikeyi fọọmu ti a yọ kuro (ninu fọọmu ti a ti yọ lọ silẹ tẹlẹ: boiled, lilọ, bi daradara bi ẹja. Kii ṣe ewọ, lori ounjẹ Ducan, jẹ awọn eyin adie jẹ ki awọn irugbin ibi ifunwani (tutu-nla), jẹ ounjẹ lilo awọn oriṣiriṣi turari, kikan, ata ilẹ ati alubosa ata. A prequisite fun ilana ilana ti Dukan jẹ lilo lojoojumọ bi afikun ounjẹ si awọn awopọ ẹran ti ọkan ati idaji tablespoons ti awọn brans lati oats. Boya lilo ni sise ati iyọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Fun gbogbo akoko ounjẹ Ducan, awọn ọja bii suga ati awọn itọsi rẹ yẹ ki o wa ni tito lẹtọ ti yọkuro (ni awọn ọran ti o gaju, lo awọn aropo rẹ).
Ijọpọ isunmọ ti "ikọlu" ipele ti ounjẹ Dyuku
Ounjẹ aarọ: kọfi adayeba tabi tii tii pẹlu aropo suga, ẹyin ti a ti fi omi ṣan ati ọmu Tọki.
Osan: Silmon Sildi pẹlu eweko, casserole lati warankasi Ile kekere, galolly Ducan.
Ounjẹ alẹ: adiye steked awọn ese pẹlu ewe aladun, wara.
Ipele keji ti ounjẹ ti dustan- "
Gẹgẹbi ni igba akọkọ, iye akoko yii ti yan ni ẹyọkan. Iye akoko ijẹẹwọ taara da lori iyara ti iṣelọpọ rẹ ati iyara ti iyọrisi iwuwo ti o fẹ. Ounjẹ ni apakan keji ti ounjẹ Dustan ṣe ṣiṣe ni awọn oriṣi meji: ọkan jẹ amuaradagba, ekeji jẹ Ewebe. Ni gbogbo awọn alakoso, wọn wa ni omiiran, eyiti a ṣẹda da lori nọmba ti awọn kilo kilo kilo kilogorun ti iwuwo pupọ:
- Ti iwuwo naa ba pọ ko kere ju 10 kg, eyi yẹ ki o jẹ yiyan ti "awọn ọlọjẹ" ati "ẹfọ ni ọjọ mẹta ati ọjọ marun lẹhinna);
- Ti o ba ti gbero lati padanu iwuwo diẹ sii ju 10 kg-awọn ọlọjẹ "ati" ẹfọ "ati" ẹfọ "o yẹ ki o gbe jade ni eto ti awọn ọjọ 5/5.
Lakoko yii, ounjẹ Dustan nilo lati lo 2 tablespoons ti oat bran ni gbogbo ọjọ. Pẹlupẹlu, ni alakoso keji o gba ọ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ (iyasọtọ naa jẹ Starch -Conting - Iwọnyi jẹ irawọ-awọn ewa ati ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ewa, awọn poteto, awọn lentio). O gba ọ laaye lati jẹ ẹfọ riwa, bi cook ati beeli wọn. O jẹ ewọ muna lati lo iresi ati awọn woro irugbin miiran - wọn ni iye nla ti sitashi.
Ijọpọ isunmọ ti "irin-ajo" ti ounjẹ Dyukaan
Ounjẹ aarọ: awọn pancakes lati bran pẹlu kefir, tii tii tabi kọfi.
Osan: ata pẹlu ẹran pẹlu eran pẹlu ẹfọ (laisi iru ounjẹ ajara!), Warankasi casessole.
Ounjẹ alẹ: ehoro ndin pẹlu ẹfọ, yan ti bran.
Ko ṣe ewọ lati ṣe isodisi ounjẹ ni ipele keji ti ounjẹ Dustan pẹlu lilo awọn akoko ati sitashi, ọra-ara (1 teaspoon). Ṣugbọn nibi o yẹ ki o wa ni ibi ni lokan pe lati inu atokọ loke o gba ọ laaye lati jẹ diẹ sii ju awọn ọja meji lọ fun ọjọ kan.
Ipele 3rd ti ounjẹ Ducan- "ickanu"
Yi alakoso ti ounjẹ Dustan n ṣatunṣe. Ni akoko yii, abajade ti o ṣaṣeyọri ni atunto awọn poun afikun lakoko awọn ipo ti tẹlẹ ti wa ni titunse. Ati nibi iye akoko yii da lori iye pipadanu iwuwo. Wọn lo ero isulo: gbogbo ọjọ mẹwa ti alakoso yii, o jẹ dandan lati ṣe atunṣe kilogram kọọkan ti o padanu lakoko ounjẹ yii. Gẹgẹbi a ti sọ loke, eto agbara Dusan ti mọ bi awọn alamọja ti awọn ikore to kere. Eyi jẹ pataki daradara ni alakoso kẹta, ninu eyiti "isọdọkan", akara ati banas ati bannas ti awọn eso), bi o ti ju awọn ọja 2), bi daradara bi awọn ọja 2-ọlọjẹ (Ewa, Ewa. Awọn ewa, iresi, poteto, Mais, Mais, pasita - 1 akoko ni ọjọ 3). Lakoko yii, oat bran bran bran lojoojumọ tẹsiwaju, ṣugbọn nipa jijẹ nọmba wọn si 2.5 awọn tabili. Ni akoko "akoko sisọ", isinmi naa "ni a gba laaye, o le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ ati ikun rẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju lẹmeji ọsẹ kan ti o fun 1 ti njẹ lọ.
Ijo opin ti ipele ti "isokan" ti Dustan Ounjẹ
Ounjẹ aarọ: Eso malu ti a tan, saladi Ewebe pẹlu 2.5 tbsp. spoons ti bran, kọfi adayeba.
Osan: CASHERERE, olu eso igi okun, eso turrarin.
Ounjẹ alẹ: "iresi" ninu ẹfọ, Dorada ndin ni bankanje, tii alawọ.
Ipele kẹrin ti ounjẹ ti duktan- "Iduroṣinṣin"
Lakoko ipo yii, awọn ofin meji gbọdọ ṣe akiyesi:
- Gbigba ase lojoojumọ ti awọn tabili ti oat bran;
- Ṣiṣe adaṣe "ọjọ ti awọn ọlọjẹ mimọ" o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Gbogbo awọn ofin ounjẹ miiran ni akoko "iduroṣinṣin" kii ṣe idiwọn ko si ṣe iyasọtọ lilo ti ọpọlọpọ awọn ọja ounje.
Ijọpọ isunmọ ti ipele "iduroṣinṣin" ti ounjẹ dyuku
Ounjẹ aarọ: igbaya ti a yan ti Tọki pẹlu ẹfọ, saladi eso, kọfi.
Osan: Eja elegede, ọgba "", bimo ti soy.
Ounjẹ alẹ: warankasi Ile kekere pẹlu wara, eyikeyi awọn eso, tii tii, oke-nla.
Ifarabalẹ pẹlu ilana ti ounjẹ yii gbọdọ faramọ awọn oṣu pupọ, ṣugbọn ti o ba jẹ dandan, awọn atilẹyin rẹ le ṣee mu bi eto akọkọ ti jijẹ gbogbo igbesi aye wọn. Ounjẹ Ducan jẹ Oniruuru, rọrun lati lo ati gba awọn ara. Ni afikun, elede si ounjẹ, o le ṣe akiyesi nikan lori pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun wa ni iye ara ati mu wa si iwuwasi awọn oriṣi awọn ailera ti iṣelọpọ. Awọn amoye ṣe akiyesi ṣiṣe giga ti ounjẹ Dustan, pẹlu ọna ti o tọ si eto agbara yii, iwuwo ara ti osẹ le de ọdọ 3 si 5 kg. Ṣugbọn iru abajade abajade jẹ ṣee ṣe nikan pẹlu imuse kikun ati fifọ kuro ti gbogbo ilana ti ilana ni gbogbo awọn igbesẹ mẹrin. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe Ounje Ducan, bii gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo, ni awọn anfani ati alailanfani.
Awọn ounjẹ DUke:
- Ipilẹ ounjẹ ti Dukan jẹ awọn ọja aye, nitorinaa o le ni igboya pe ounjẹ ailewu ailewu;
- Agbara giga ti ounjẹ, paapaa pẹlu ijẹrisi ara ti awọn ounjẹ miiran;
- Apakan ẹdun rere: Ounjẹ ni atilẹyin nipasẹ iwuri ti o dara julọ - iwuwo apọju bẹrẹ lati farasin lati awọn ọjọ akọkọ ati yarayara;
- Ounjẹ Ducan kii ṣe ibinu ati ounjẹ ina, o dara pupọ fun awọn ololufẹ lati jẹ pipe;
- Lakoko ibamu pẹlu ounjẹ, awọn ihamọ lori jijẹ ni a ko ti paṣẹ, mejeeji ni igba diẹ (o fẹrẹ ṣe igbagbogbo laaye), ati ni awọn ofin ti olufihan prestitita;
- Iyọkuro ti ounjẹ gba ọ laaye lati ṣe akiyesi awọn iwuwasi rẹ nibi gbogbo: Ni iṣẹ, ni ile ati lori isinmi.
- Awọn alailanfani ti ounjẹ Ducan:
- Lakoko ounjẹ ti o yẹ fun ounjẹ Dustan, awọn ara ti kaunti ni a ṣẹda ninu ara. Awọn ara Keton ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹ lati jẹ, eyiti o jẹ akoko rere, ṣugbọn, ni ẹẹkan, wọn le fa rirẹ giga lakoko awọn ọjọ akọkọ ti ounjẹ;
- Ọna ounjẹ Dustan ko ni iwọntunwọnsi to dara nitori eyi, o le waye aini pupọ ti awọn vitamin ati tọkàn, eyiti o gbọdọ pese ati gba ni irisi awọn ohun-itọju Vitamin-awọn ile-iṣẹ ọwọn;
- Niwọn igba ti ounjẹ ti ounjẹ Dustan ni aini ti o tobi pupọ ti awọn ọmọ, awọn amoye awọn alabojuto ṣe iṣeduro iye kekere ti awọn ọra Ewebe.
- Pẹlupẹlu, ailagbara Dustan pẹlu otitọ pe akiyesi rẹ ni a nilo lati sise ounje nigbagbogbo, ati pe eyi ko dara nigbagbogbo fun awọn ti ko fẹran iṣẹ yii.